Vélo Shawinigan

L'arrivée de l'été annonce de belles randonnées cyclistes.  Que l’on soit débutant ou expert, la mise en forme est essentielle lorsque l’on effectue les premières sorties.  Prendre la route à vélo implique un minimum de préparation physique.  Il faut éviter, au bout de quelques kilomètres, de se retrouver le souffle court et les mollets durs comme du bois. Pour aller vite, il faut d'abord apprendre à rouler lentement… 

Les premières sorties
Tout d’abord, afin que les randonnées soient agréables, il est important d’avoir un vélo bien ajusté (dimension du cadre, alignement de la pédale et du pied, position du guidon et hauteur de la selle).  En ayant une bonne position, tous les muscles travaillent en harmonie.  Avant chaque randonnée, quelques étirements aident à prévenir les crampes.  Les premières sorties peuvent être douloureuses pour les jambes, le postérieur ou même les poignets.  Donc, on commence par de courtes distances et on augmente petit à petit.  En début de saison, on mouline plus lentement tout en gardant un rythme de pédalage régulier et ce, autant que possible, peu importe la configuration de la chaussée.  Le choix du bon braquet est donc primordial et le dérailleur (pour les changements de vitesses) ne doit pas être perçu comme un dispositif pour accroître la vitesse mais plutôt comme un instrument pour être toujours à l’aise.

Varier les trajets
Comme pour n’importe quelles activités physiques, il est important de pédaler régulièrement.  Les sorties occasionnelles ou peu fréquentes ne permettront pas d’acquérir du souffle pour gravir facilement la première côte venue.  La pratique régulière de la bicyclette permet d’acquérir une bonne souplesse du coup de pédale, une augmentation graduelle de la résistance et la vivacité des réflexes.  Avant de se taper un 100 kilomètres, on apprend à connaître ses limites.  On commence par des trajets courts et plutôt plats.  Ensuite, on peut y aller avec un circuit vallonné « agrémenté » de quelques pentes raides.   

Se fixer des objectifs
Peu importe le calibre du cycliste, on se fixe des objectifs.  Un cyclomètre aide à apprécier les progrès accomplis au fil des randonnées.  L’itinéraire de 20 ou 30 kilomètres effectué au début  de la saison semblera beaucoup plus facile à la fin de celle-ci.  Au fil des randonnées, on augmente la vitesse de croisière.  Un cœur, en général, bat à 70 pulsations à la minute.  On peut adapter le rythme de pédalage au rythme cardiaque, c’est-à-dire 70 coups de pédales à la minute.  En choisissant un rapport (braquet) moyen, tout en ayant un rythme de 70 tours/minutes, on obtient facilement une vitesse moyenne de 21,5 km/h.  À la fin de la saison, on devrait avoir augmenté les coups de pédales tout en ayant diminué les pulsations cardiaques.

Ça fait que…
On retient qu’une bonne forme physique est essentielle afin d’avoir du plaisir à vélo.  Étant donné que le plaisir croît avec l’usage, on peut aussi acquérir une bonne forme physique en faisant de la bicyclette comme nos illustrations le montrent si bien !  Monter à bicyclette, c’est comme faire l’amour : ça ne s’oublie pas et ça peut se faire même à un âge avancé.  Même pas besoin de Viagra pour maintenir l’équilibre…

LA CITATION QUI CONCLUT
«L'exercice de la bicyclette est une activité où toutes les fonctions naturelles, hormis celles de la reproduction, sont appelées à jouer un rôle.» [Antoine Blondin]

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